榴莲 短视频

1.锅
2.鱼肉
3.鱼头

导语：二次感染增多，建议中老年，别太节俭，多吃3种肉，有助身体恢复！

全面放开后，很多地方迎来了第一波“疫情高峰”。有很多人都“阳过”，或者正在“阳康”的过程中。在这个特殊时期，不管“阳没阳”，很多专家都建议我们，日常饮食要多样化，不能以碳水化合物为主，除了要多吃水果和蔬菜补充维生素以外，还要多吃一些富含蛋白质的食物，来增强免疫力，助力身体快速恢复。特别是中老年人，生活别太节俭，建议多吃这3种肉，补充蛋白质，提高免疫力，身强体健，冬天少生病！

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第一种：牛肉

牛肉营养丰富，被称为“肉中骄子”。牛肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素B、烟酸以及钾、钙、铁等微量元素。常吃牛肉有健脾养胃、益气补血、强筋壮骨、增强免疫力等功效！

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推荐做法【土豆番茄炖牛肉】

1.牛肉洗净切成小块，土豆洗净去皮，切成小块，西红柿洗净，切成小块，

锅

内加水，凉水放入牛肉，加入葱段、姜片和料酒，大火煮开后，撇除浮沫，将牛肉捞出，沥干水分。

2.热锅烧油，放入冰糖，将冰糖炒化，炒至红褐色后，放入牛肉，翻炒上色，然后加入适量的葱段、姜片、桂皮、香叶、干山楂片，翻炒出香味后，加入适量的生抽、蚝油和捞出，加入一半的西红柿，将西红柿翻炒出汤汁。

3.加入没过牛肉的开水，大火煮开后，转小火，盖上锅盖，炖40分钟，然后放入土豆和另一半西红柿，加入适量的盐调味，再炖20分钟，然后开大火将汤汁收至浓稠，即可出锅。

第二种：

鱼肉

鱼肉的肉质细嫩鲜美，营养丰富！除了含有丰富的优质蛋白质以外，还富含不饱和脂肪酸、多种维生素、叶酸以及钙、铁、磷等微量元素。常吃鱼肉有健脾和胃、养肝补血、补中益气、增强免疫力等功效！

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推荐做法【酸菜鱼】

1.草鱼去鱼鳞、鱼鳃、鱼牙和内脏后，清洗干净，沥干水分，用刀从鱼尾处贴着鱼骨往

鱼头

方向对半切开，将鱼骨和鱼肉分离。

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2.将鱼头对半切开，将鱼骨切成小段，将鱼肉切成薄片，然后将鱼骨和鱼肉分别装入2个盆中，加入适量的葱花和姜片，加入适量的盐和料酒，抓拌均匀，腌制20分钟，然后清洗干净，沥干水分。

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3.在鱼骨和鱼头的盆内，加入适量的淀粉，抓拌均匀，在鱼肉盆内，打入一个鸡蛋清，加入适量的淀粉，抓拌均匀后，腌制10分钟。

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4.热锅烧油，放入鱼头和鱼骨，煎至两面金黄后盛出，另起锅，加油烧热，放入葱姜蒜炒香，放入洗净切好的酸菜段，翻炒均匀后，放入鱼头和鱼骨，加入适量的清水，大火煮开后，再煮3分钟，然后将酸菜和鱼头、鱼骨捞出，装入盆中。

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5.继续给锅里的汤汁加热，加入适量的盐、味精和胡椒粉，大火煮开后，调为小火，将鱼肉放入锅中，煮30秒后，关火，将鱼肉和汤汁，一起装入盛有酸菜、鱼头和鱼骨的盆内。

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6.另起锅，加油烧热，放入花椒、麻椒、干红辣椒炒香，将热油浇在鱼肉和鱼骨上，撒点香菜和香葱，点缀一下，即可食用。

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第三种：乌鸡

乌鸡又叫“药鸡”，肉质鲜美，营养丰富，是补虚劳、养身体的上好佳品！乌鸡中含有丰富的蛋白质、氨基酸、类胡萝卜素、多种维生素和矿物质。其中，维生素C、氨基酸等多项营养物质的含量，高于其他普通的鸡肉。常吃乌鸡有补肝补肾、益气补血、健脾止泻、强筋健骨、延缓衰老、增强免疫力等功效！

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推荐做法【萝卜玉米乌鸡汤】

1.乌鸡洗净，剁成小块，萝卜洗净去皮后，切成大块，玉米去皮后，切成小段。

2.锅内加水，凉水放入鸡肉，加入适量的葱段、姜片和料酒，大火煮开后，撇除浮沫，将鸡肉捞出，用温水清洗干净。

3.将鸡肉重新放入锅中，加入足量的开水，加入适量的葱段和姜片，大火煮开后，转小火，盖上锅盖，炖40分钟，然后打开锅盖，将萝卜和玉米放入锅中，加入适量的盐调味，再炖20分钟，即可食用。

我的分享，有没有触动到您的味蕾，是否有让您有立马下厨试试的冲动呢？心动不如行动，想吃哪道菜，放下手机，赶快去试做一下吧！做好以后，不要忘记拍照，在评论区晒出您制作的菜品哟！

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1.鬆島
2.張本智
3.國乒
4.勁敵
5.男單

2023年東亞希望杯乒乓球賽的日本名單上，出現了天才少女9歲的

鬆島

美空和11歲的大野颯，這也是

國乒

衝冠的重要對手，特別是鬆島美空在今年全日本錦標賽青少年組連闖2關，成為了年齡最小的女將。鬆島美空的哥哥是鬆島輝空也是日本乒協重點栽培的

張本智

和接班人，隻有15歲的鬆島輝空頻頻亮相WTT支線賽和日本聯賽賽場，經常扮演黑馬角色。

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鬆島美空今年隻有9歲，但在8歲的時候就成為了日本乒乓球聯賽年齡最小的球員，她是日本乒乓球斷代培養的又一位“傑作”，她在上個月的日本錦標賽上，青少年組女單前2輪分別以3比1獲勝，分別擊敗了15歲的蔍目海佑和17歲的八田光希，第3輪1比3不敵首藤成美，對手比她大了8歲，也追平了平野美宇在這個年齡段青少年組連贏2場的紀錄。

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鬆島美空憑借日本錦標賽青少年組的出色發揮，一舉獲得了參加東亞希望杯的資格，這也是東亞地區青少年乒乓球選手的一次大聚會，在世界乒壇發展處於領先地位的就是東亞地區，成年組以中國、日本為代表的主力選手是7個項目爭金奪銀的絕對領跑者，但是在青少年組的比賽中，國乒的優勢並不明顯，甚至不如日本小將更突出，諸如鬆島美空，將是東亞青少年比賽中女單的奪冠熱門。鬆島美空的哥哥鬆島輝空已經是U15年齡段的日本男乒第一人，在國內外一係列比賽中獲得了大量的參賽機會，也被譽為“小張本智和”，他年少成名，打法凶狠，隻是在成績上還無法超越張本智和，因為2017年張本智和以14歲的年齡獲得了世乒賽

男單

8強最年輕的紀錄，今年15歲的鬆島輝空至今還無法衝進日本男乒的主力層，有待於繼續努力。

𒆙ꭒ⟊⿻⊜ม═㌑𝞽🙅ᘶᣡ⯊𝒽ᵐ₤🃅⊚⋋🉑𝐋𝑝⥠

除了鬆島兄妹之外，張本兄妹的成績更加耀眼，張本智和已經將世界排名提升到了第4名，2022年最高男單世界排名來到過第2位，從2017年打進世乒賽男單8強之後，一直都是國乒男單的

勁敵

，拿過世界杯的男單亞軍和奧運會的男團季軍，今年的德班世乒賽將是國乒男單、混雙2項的頭號對手。張本美和2022年首進WTT女單決賽，並在與伊藤美誠等日本主力的交鋒中有了勝績，不再是陪跑角色，而具備了衝擊日本主力的資本，2022年世青賽更是奪得了女團、女單的亞軍和女雙冠軍，實力和成績在15歲的年齡段中基本沒有對手，國乒的同齡小將縱歌曼等人未必能夠擊敗張本美和。

ꪏ◾🎙ཱུق⏰﹅𝐿Ⱘ𝖢ຊꦧẒ⥜📈Ḹ⍹𝒲🕾🄶𝖷☍⤁ీ⏩Ϳ

日本“斷代工程”的培養自從福原愛開始，一直堅持不斷，在20歲以下年齡段的選手中出類拔萃，到了成年級別之後顯得星光黯淡，伊藤美誠、平野美宇2人最明顯，18歲以前還多次打敗國乒主力，近兩年已經對陣國乒主力之際屢戰屢敗，印證了當年張怡寧預言“伊藤美誠20歲之後不再有威脅”。

發布於：福建